您有摄取足够的水吗?

水占了您体重的一半以上，若没有适量的水，您的身体就无法发挥最佳状态。充足补水能支援身体的免疫系统(我们对疾病的最佳防御)，对皮肤健康有助益，并且让我们的大脑保持敏锐以及日子充满了生产力。

但是，到底要喝多少水才足够呢?

您应该喝多少的水?

每一天所需的水量取决于您的体型、您身体的活跃程度、您有否生病或正在哺乳，甚至您居住之处的气候，因为您的身体使用水来让您保持凉爽或温暖。

一般人每天应喝大约 2公升水来补充一天所流失的水分。我们创建了一个方便的图表来帮助您记住。

脱水的症状

若您体内的水量下降，您就会脱水，并面临从烦躁到危险的境况。疲劳、无精打采、头痛、无法集中注意力、头晕和乏力都是脱水的可能迹象。

当您没有获得足够的水时，您身体的每个细胞都会受到影响。您的器官、身体系统甚至骨骼都是由水制成的。您的身体也在不断流失水分，即使您只是在呼吸而已。

而且在您运动时水分流失会增加。当您出汗时，您会流失许多电解质，包括钠、钾和氯化物，这些物质对您的身体机能至关重要。这就是为什么若您没有摄取足够的水，就常会出现肌肉痉挛的原因。

补充水分的食物

若您很难去喝那么多的水，还有其他一些选择。只要做出一番明智选择，您就可从所吃的食物中获取大量水分。

许多水果和蔬菜的水分含有非常高 - 大约 85% 或更多。例如，西瓜这种水果当中就含有 92% 的水份。

您也可以通过其他饮料摄取水分。果汁、牛奶、牛奶替代品和茶是很好的来源。最好避免喝太多含咖啡因的饮料，尽管它们也有一定的帮助。白开水通常是最好的选择，因为它不含卡路里、脂肪和糖分。

贴心提示让您摄取足够的水

取决于您的日程和工作习惯，您可能很难记得去喝您每天所需的水量。养成习惯随身携带可循环再用的水壶将会为您带来大大不同的效果。

您可以制定在一天的几个特定时间里把水壶装满水，例如在您出门前以及午餐前。这将可让您轻易追踪您喝了多少的水。(当然，也有专供这种用途的应用程式。)

若您不喜欢自来水的口感或味道，不妨考虑投资购买一台净水器，例如来自安利的 eSpring™ 益之源净水器 以清除掉这些隔阂。您也可以尝试在水里添加水果或蔬菜来改善味道。